Cómo entrenar a tu cerebro para dejar de preocuparte

La preocupación es un mal innecesario que, si no se controla, puede convertirse en un hábito que socava tu felicidad.

Si bien es una creencia popular que la preocupación puede ayudarlo a aprender de su experiencia, el hecho es que no puede controlar el futuro. Por lo tanto, preocuparse solo hace daño a su salud en general.

Debe dejar de preocuparse por el futuro, y estos consejos serán de gran ayuda.

  1. Pon tus pensamientos en papel

Si te estás preocupando tanto que ni siquiera puedes quedarte dormido, escribe tus pensamientos. Al hacerlo, su cerebro se relajará, ya que no tendrá que recordar cada detalle. Según los científicos, los que se preocupan crónicamente también podrían ser crónicos que evitan los problemas.

Esto fue confirmado por científicos en el diario de Anxiety, Stress & Coping. Los científicos le pidieron a los afectados que escriban tres posibles resultados para las situaciones que les preocupaban. Después de evaluar las respuestas, concluyeron:

“Cuando las elaboraciones problemáticas de los participantes se calificaron para la concreción, ambos estudios mostraron una relación inversa entre el grado de preocupación y la concreción: cuanto más preocupados estaban los participantes por un tema determinado, menos concreto era el contenido de su elaboración. Los resultados desafían la opinión de que la preocupación puede promover mejores análisis de problemas. En cambio, se ajustan a la opinión de que la preocupación es una respuesta de evitación cognitiva “.

  1. Ejercicio 

Según un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine, el ejercicio es extremadamente útil en el caso de la ansiedad.

El ejercicio también aumenta la frecuencia cardíaca y la transpiración y controla la presión arterial, que también es un síntoma físico común del estrés.

Por lo tanto, cuando empiece a preocuparse, considere salir y pase unos minutos caminando. Mientras estés en eso, trata de enfocarte en los sonidos externos, como el de las aves.

  1. Meditar

La meditación es efectiva cuando se trata de entrenar su cerebro para no preocuparse mucho. De acuerdo con las personas que han dominado el arte del entrenamiento cerebral, debes observar los pensamientos a medida que entren en tu mente y luego dejarlos como nubes en un día ventoso.

En conclusión, es aconsejable prestar atención a lo que realmente importa en su vida e ignorar las cosas que lo hacen preocuparse.